便秘解消 サプリメント 生活習慣

便秘解消に効く生活習慣

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女性に多い便秘の悩み。色々試してみたけどうまくいかず、結局下剤に頼っている女性も多いのではないでしょうか。でも、薬は常用していると、そのうち効かなくなってしまうという話しを聞くこともあって不安になってしまいます。


私がこんなに便秘で悩んでいるのに、世の中には便秘知らずの女性がいることも確か。そのような女性はどんな日々を過ごしているのでしょうか。そのような女性の生活習慣の中から便秘解消に役立ちそうなものをピックアップしてみました。

野菜を食べている

便秘知らずの女性はほぼ例外なく野菜をたくさん食べています。しかも、葉物の野菜、根菜、緑黄色野菜など多くの種類の野菜を食べています。野菜は生のままだとたくさん食べられないので、温野菜にするとたくさん食べられて便秘解消に効果的です。

乳酸菌をとっている

乳酸菌も便秘解消に効果があります。ただ、自分に合う乳酸菌と合わない乳酸菌があるので、乳酸菌をヨーグルトで摂る場合は、色々と試してみる必要があるかもしれません。ヨーグルトのカロリーが気になる場合は、乳酸菌のサプリがオススメです。

玄米を食べている

玄米も便秘解消に効果が期待できます。最近では玄米が炊ける炊飯器があるので手軽に玄米が食べられるようになりました。玄米はよく噛まないといけないので少量でも満腹感が感じられ、ダイエット効果も期待できます。

水分をとっている

便秘の時の便は水分が少なくて固くなっているので排便するのも大変。便秘解消のためには水分を多めに摂るのが効果的です。ただし、ジュースや珈琲などではなくて、ミネラルウォーターなどの水で摂るのがオススメです。

運動をしている

食生活や生活習慣の見直しだけだと思うように便秘解消が出来ません。運動をすることで腸の働きが活発になり便秘解消に効果的です。

我慢をしていない

便意を感じてもすぐにトイレに行かないと排便するタイミングを逃してしまい、ますます排便できない体になってしまいます。便意を感じたらすぐにトイレに入ることはもちろん、朝の外出前など定期的にトイレに入る習慣を付けるといいでしょう。

出る環境を作っている

便秘がちな女性でもいつも出ない訳ではなくて、あることをしたら出たとか、ある食べ物を食べた翌朝は必ず出るとか、うまく排便出来た何らかの条件があるのではないでしょうか。そのような条件を思い出して、その条件を繰り返し行うことで便秘が解消出来るかもしれません。


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